太极拳教程(邱慧芳老师32式太极拳教程)

太极拳入门教程

〖壹〗、无极桩 首先将双脚分开要与肩同宽 ，将你的双膝微微弯曲
，身体的重心放在两条腿上；将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开 ，手指指尖相对
，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握 ，通过练习下部力量增加稳实，周身内劲饱满
，丹田之气充足 。

〖贰〗 、弓步前掤（bing）：上体右转，右脚向右前方迈出一步 ，左腿自然蹬直
，右腿屈膝前弓，成右弓步；同时右臂向右前方掤出 ，臂平屈成弓形
，高与肩平，手心向内；左手向左下按于左胯盼旁 ，手心向下
，指尖向前；眼看右前臂
。

〖叁〗
、二十收势 太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸 、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种 ，都应自然
、匀细
，徐徐吞吐，要与动作自然配合 。初学者采用自然呼吸
。

〖肆〗、撇身拳：开步托掌 ，左移重心摆右拳，右移重心摆左拳
，左移重心抬右脚摆右拳，铲步 ，下潜
，摆左拳，右拳回摆左移重心 ，撇身翻拳。双推掌：朋
，捋，转身 ，上步
，并步推掌 。肘底锤：穿掌，左移重心身体右转 ，画圆
，右移重心身体左转，左脚点地 ，立肘出拳。

太极拳的口诀

靠在肩胸：靠法是用肩头靠击对方的胸部，或用膀来靠击对方的腰肋部
。 进在云手：云手的手法
，在太极拳里占一个进字，就是要向对方进入手法。 退在转肱：在太极拳里 ，倒转肱走法占一个退字
，就是在闪避对方攻势和来不及还手时使用 。

转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸
。如封似闭顾盼定 ，太极合手式完成。全体大用意为主
，体松气固神要凝 。十三字行功诀 十三字：掤，捋 ，挤
，按，采 ，挒
，肘，靠 ，进，退
，顾，盼 ，定
。下为口诀：棚手两臂要园撑
，动静虚实任意攻。搭手捋开挤掌使，敌欲还招势难逞 。

一个西瓜圆又圆（双手在胸前作太极抱球动作） ，劈它一刀成两半（一只手作扶西瓜状
，另一只手作刀状绵绵地向下劈）
。你一半来（双手左捋）他一半（右捋），给你你不要（双掌略蓄劲向左前推） ，给他他不收（双掌略蓄劲向右前推）
，那就不给（双掌微快回收） 。

太极拳口诀是什么?

〖壹〗 、十字腿法软骨断，指裆捶下靠为峰 。上步七星架手式 ，退步跨虎闪正中
。转身摆莲护腿进
，弯弓射虎挑打胸。如封似闭顾盼定，太极合手式完成 。全体大用意为主 ，体松气固神要凝。十三字行功诀 十三字：掤，捋
，挤，按 ，采
，挒，肘 ，靠
，进，退 ，顾
，盼，定
。下为口诀：棚手两臂要园撑 ，动静虚实任意攻。

〖贰〗、太极拳十要素口诀如下：头如悬丝
，尾如柱地，背如背锅 ，胸如抱树，颏如挂珠
，两手如撕棉，两脚如行船 ，两腿如扯弦 。意趣环生味无穷
，恰似杨柳摆春风，练到柔和优美处 ，行云流水一般同
。神要专
，心要静，气要沉 ，身要松。拳无拳
，意无意，无意之中是真意 。

〖叁〗
、我了解到的四十二式简化太极拳的口令前十八式是起势、右揽雀尾 、左单鞭
、提手、白鹤亮翅 、搂膝拗步
、撇身捶、捋挤势 、进步搬拦捶
、如封似闭、开合手 、右单鞭
、肘底捶、转身推掌 、玉女穿梭、右左蹬腿
、掩手肱捶、野马分鬃
。

〖肆〗 、一个西瓜圆又圆（双手在胸前作太极抱球动作） ，劈它一刀成两半（一只手作扶西瓜状
，另一只手作刀状绵绵地向下劈）。你一半来（双手左捋）他一半（右捋），给你你不要（双掌略蓄劲向左前推） ，给他他不收（双掌略蓄劲向右前推），那就不给（双掌微快回收）  。

太极拳段位制六段考试考什么套路,是杨氏太极拳吗

〖壹〗
、太极拳六段考试的内容包括：陈式太极拳56式、吴式太极拳45式 、综合太极拳42式以及太极拳推手对练
。段位制知识了解：- 初级段位：一段为8式太极拳
，二段为16式太极拳，三段为24式太极拳
、18式太极剑和16式太极枪。

〖贰〗、中国武术段位制分为不同级别 ，从段前级到高段位
，其中六段以下为技术段级，七段以上则主要评价对武术发展的贡献和武术理论建树 。 太极拳段位制的技术内容结构标准是：每级段位技术都分单练路 、对打套路和拆招
。单练套路既能单练 ，拆分后又能进行对打套路的练习
，还能以拆招形式体现实战技法。

〖叁〗
、太极拳段位制套路主要包括段位制杨式太极拳三段单练套路、八式太极拳 、陈氏太极拳之国家标准段位教材（1 - 3段）
、中国武术二段位考核套路十六式太极拳等 。段位制杨式太极拳三段单练套路是太极拳段位制中的重要组成部分。杨式太极拳动作舒展大方、柔和缓慢，以掤 、捋、挤
、按等技法为核心
。

〖肆〗、自选套路。太极拳 ，国家级非物质文化遗产
，是以中国传统儒 、道哲学中的太极
、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体 、技击对抗等多种功能为一体 ，结合易学的阴阳五行之变化
，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修
、柔和、缓慢 、轻灵
、刚柔相济的中国传统拳术 。

太极拳高探马的动作要领

高探马 动作一：重心渐渐移于右腿 ，左脚尖随重心后移自然离地
。同时，右吊手变掌
，屈右肘，弧形移至右肩前；左臂外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上。眼神关顾左掌翻转 。动作二：重心全部移于右腿 ，左脚提回
，向里半步落下，以脚尖点地 ，右腿同时渐渐起立（膝部仍微屈）
，成高式左虚步；身体随着渐渐左转
。

高探马是太极拳中的经典动作，其动作形态模拟骑马时拉缰绳的姿态 ，通过身法的靠、拧 、转与手臂的伸展
、回缩
，实现攻防一体的技术表达，同时蕴含调和气血、疏通经络的养生价值。

太极高探马的基本要领包括身体中正 、劲力传导、虚实转换和呼吸配合四个核心要点 。身体中正是高探马动作的基础要求
。练习时需保持脊柱垂直轴心 ，通过虚领顶劲（头顶自然上顶
，仿佛有细线牵引）与松腰沉胯（腰部放松，胯部下沉）的同步配合 ，使身体形成稳定的垂直结构。

跟步翻手时吸气，后坐卷肱时呼气
，虚步推掌时再次吸气，通过呼吸节奏调节身体张力与动作流畅性 。高探马不仅是一个独立的攻防技术 ，更是太极拳“以柔克刚
、以静制动”理念的典型体现
。其动作设计兼顾实战应用与养生价值
，通过规范练习可提升身体协调性、增强下肢力量，并培养对“劲力 ”的感知与控制能力。

高探马为太极二〖Fourteen〗 、式第十二式 。『1』右脚跟进半步 ，身体重心逐渐后移至右腿上；右手变掌
，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体微向右转 ，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。